On Thu, 29 Oct 2009 19:27:38 GMT, "Blind Guardian"
<chiedimi.l'indirizzo[at]se.vuoi.scrivermi.in.privato> wrote:

- Citazione -

cresce se lo sorprendi se esci dalla routine.
rest pause ti dice nulla?

Ciao
Mototopo

"mototopo" <nessuna[at]tiscaldi.it> ha scritto

- Citazione -

Eh ma chi dice che cresce più muscolo se recuperi meno tra una serie e
l'altra?
--

Io me la prenderei con kalman

On Thu, 29 Oct 2009 19:11:55 +0100, zizou
<zizou6999999[at]nospam.invalid> wrote:


- Citazione -

ma a te interessa fare tanto peso o fare crescere il muscolo?

Ciao
Mototopo

- Citazione -

Appunto, ma se per ottimizzare le serie dopo bisogna far ricaricare
questi fosfati con 3-5 minuti non capisco il senso di dover recuperare
poco con 1-2 minuti.Io facendo alta intensità ( e sto avendo risultati
molto buoni ) se recupero solo 1 minuto la serie dopo faccio si e no 3
ripetizioni positive delle 5-6 iniziali...non so quanto sia producente.

Per questo chiedevo, ma mi è stato risposto "recupera poco" ma non il
motivo. Io volevo capire i meccanismi, o comunque l'esperienza
motivando la scelta.

Ciao

"zizou" <zizou6999999[at]nospam.invalid> ha scritto nel messaggio
news:hbn0d3$suj$1[at]news.albasani.net...
- Citazione -

I muscoli al termine di una serie si si ritrovano in uno stato di deplezione
di fosfati/glicogeno, che sono i substrati energetici del sistema
anaerobico, il primo alattacido ed il secondo lattacido. Dopo serie ad alta
intensità, in particolar modo intorno alle 5 reps, viene utilizzato
prevalentemente il meccanismo anaerobico alattacido, portandolo quasi alla
sua completa deplezione, il corpo ovvero i muscoli necessitano tra i 3 e i 5
minuti per riprestinare i valori precedenti di fosfati e creatin fostato, ed
è proprio questo che ti porta ad una diminuzione della forza.

zizou ha scritto:
- Citazione -

è un diverso stimolo. Una domanda...che ti cambia se non recuperi tutta
la forza?

- Citazione -

dovresti specificare il tuo livello (età, peso, % grassa, esperienza ecc).

All'inizio ho visto che le pippe mentali sull'allenamento non mi davano
nessun beneficio, quindi molto meglio concentrarsi su alimentazione e
riposo.
Alla fine per la massa
-esaurimento positivo e negativo
-1:30 di recupero nel primo esercizio
-10-12 serie settori grossi 6 settori piccoli.
-Scheda ABC

ma cmq il mio è sempre stato un livello basso dal punto di vista della massa

zizou ha scritto:

- Citazione -

alta intensità, esaurimento positivo e negativo. pause <1'


--

Sei Niubbo? non sai cosa è un Niubbo? Leggi le FAQ!
+ ISP FAQ, KB e articoli: http://www.dc-workout.com/kb
+ LOG: http://davidec-workout.blogspot.com http://www.dc-workout.com

Dimenticavo, cerco sempre di tenere la negativa di almeno 5 secondi a
volte anche più e la positiva esplosiva, o meglio, cerco di sollevare
il carico ( pesante ovviamente ) nel minor tempo possibile, a volte
sono 2 secondi , a volte 1, a volte 3 quando sono alle ultimissime.

Sulla mia esperienza ( almeno fino ad ora ) è risultato maggiormente
proficuo fare serie con 5 minuti di pausa e alta intensità ( 5
positive, l ultima ripetizione da non riuscire a completare il
movimento ) e altre 2 ripetizioni solo negative alla fine di ogni
serie.
Quando provo a fare solo 120 sec di recupero ( come cosigliano in molti
per fare massa) devo ovviamente abbassare il carico altrimenti faccio 3
ripetizioni e poi cmq delle 3 serie totali le ultime 2 sono
fiacchissimo. E la volta dopo ( dopo una settimana ) anzichè notare
miglioramenti per aver così "stressato" il corpo c'è poco e niente..
Tutti i discorsi dei fosfati che giocano per l'ipetrofia e entrano in
gioco con bassi recuperi non mi sembra di vederne traccia, o meglio..su
di me è come se non esistessero..

Per gli esperti, cosa cambia aspettare più a lungo in modo da
permettere alla nostra forza di essere QUASI simile alla prima serie? (
dico quasi perchè cmq alla terza serie arrivo a fare si e no 4 positive
e altre 2-3 negative )
Sulla base della vostra esperienza quale metodo avete trovato più
proficuo per la massa pura?