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#7
21-10-2009, 13.18.27
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 Re: Allenarsi a casa con manubri Il Wed, 21 Oct 2009 10:47:38 +0200, Manga wrote: - Citazione - > > C'è anche il venditore ebay che rispetto a quello risparmi 50 euro.
No, pensavo ti riferissi a un altro sito. Senti, me lo passi 'sto sito col> Cioè vende il power rack a 200 euro spedizione inclusa? power rack da 250 euro? Anche per email a: M8R-fsn2dCHIOCCIOLAmailinator.com |
| 21-10-2009, 13.18.27
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#6
21-10-2009, 13.14.03
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| Re: Allenarsi a casa con manubri Il Wed, 21 Oct 2009 10:47:38 +0200, Manga wrote: - Citazione - > > C'è anche il venditore ebay che rispetto a quello risparmi 50 euro.
No, pensavo ti riferissi a un altro sito. Senti, me lo passi 'sto sito col> Cioè vende il power rack a 200 euro spedizione inclusa? power rack da 250 euro? Anche per email a: M8R-fsn2dCHIOCCIOLAmailinator2.com |
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#5
21-10-2009, 10.47.38
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| Re: Allenarsi a casa con manubri "flaco" <flaco[at]flaco.invalid> ha scritto nel messaggio news:4ade8a1f$1[at]extreme.x-privat.org... - Citazione - > > - French press un braccio alla volta (occhio)
Occhio a non perdere il controllo del movimento, basta poco per farsi male.> In che senso occhio? A darseli sul collo o c'è qualche altro problema? Ho > iniziato a farli da un mese... Meglio eseguirli tenendosi con una mano il tricipite del braccio che lavora. Anzi, personalmente credo sia meglio non farli e basta, e andare di panca a presa stretta. - Citazione - > C'è anche il venditore ebay che rispetto a quello risparmi 50 euro.
Cioè vende il power rack a 200 euro spedizione inclusa?Manga |
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#4
21-10-2009, 06.12.25
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| Re: Allenarsi a casa con manubri Il Mon, 19 Oct 2009 11:52:44 +0200, Manga wrote: - Citazione - > - French press un braccio alla volta (occhio)
In che senso occhio? A darseli sul collo o c'è qualche altro problema? Hoiniziato a farli da un mese... - Citazione - > Fossi in te, cmq, valuterei l'acquisto di un power rack. Ne parlavo con
C'è anche il venditore ebay che rispetto a quello risparmi 50 euro.> uno di ISP giorni fa, c'è un sito (che però non voglio pubblicizzare) > che ne vende uno a un prezzo IMHO straordinario e senza spese di > spedizione. Se non ne avessi già uno, lo comprerei al volo. |
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#3
20-10-2009, 13.08.42
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| Re: Allenarsi a casa con manubri "Kill'EmUp" <killemup[at]tin.it> ha scritto nel messaggio news:fg6Dm.10771$813.1957[at]tornado.fastwebnet.it... - Citazione - > che frequenza consigli?
Dipende da una marea di fattori.Qual è il tuo obiettivo attuale? Perché se miri alla massa devi allenarti con carichi consistenti (la vedo dura, con due manubri), enfatizzare la fase negativa del movimento, recuperare almeno un minuto fra una serie e l'altra, arrivare a cedimento positivo (anche questa la vedo dura coi manubri e senza la sicurezza di un power rack). In questo contesto è quasi impossibile recuperare così in fretta da potersi allenare quattro volte a settimana con una split ABAB. Diciamo che per quella che è l'attrezzatura a tua disposizione non andrei oltre l'ABA e farei sempre molta attenzione a non arrivare al cedimento. Manga |
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#2
20-10-2009, 01.04.46
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| Re: Allenarsi a casa con manubri "Manga" <mangaCHIOCCIOLAblunottebandPUNTOcom> ha scritto nel messaggio news:4adc36ed$0$828$4fafbaef[at]reader5.news.tin.it... - Citazione - > GIORNO 1
che frequenza consigli?> - Distensioni su panca inclinata (30°) > - Distensioni sopra la testa > - French press un braccio alla volta (occhio) > - Squat una gamba alla volta > - Crunch > GIORNO 2 > - Trazioni alla sbarra > - Rematore con manubrio > - Curl su panca inclinata > - Mezzi stacchi a gambe tese con scrollata > - Calf raise un piede alla volta 2 giorni alla settimana - schema A B? 3 giorni alla settimana - schema A B A B A B A B A? 4 giorni alla settimana - schema A B A B? altro? |
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#1
19-10-2009, 11.52.44
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| Re: Allenarsi a casa con manubri "Kill'EmUp" <killemup[at]tin.it> ha scritto nel messaggio news:FSHCm.9394$813.3711[at]tornado.fastwebnet.it... - Citazione - > ho un paio di manubri con parecchi dischi in ghisa.
Ce l'hai una panca regolabile, almeno?> vorrei con il vostro aiuto fare una scheda che mi permetta di allenarmi > (senza troppe pretese) a casa. Senza quella non puoi fare niente. Una routine divisa in due giorni, utilizzando due manubri regolabili e una panca inclinabile, potrebbe essere questa: GIORNO 1 - Distensioni su panca inclinata (30°) - Distensioni sopra la testa - French press un braccio alla volta (occhio) - Squat una gamba alla volta - Crunch GIORNO 2 - Trazioni alla sbarra - Rematore con manubrio - Curl su panca inclinata - Mezzi stacchi a gambe tese con scrollata - Calf raise un piede alla volta Prima di fare cazzate, informati sulla corretta esecuzione di ogni esercizio. Per le trazioni alla sbarra ti serve ovviamente una sbarra. Fossi in te, cmq, valuterei l'acquisto di un power rack. Ne parlavo con uno di ISP giorni fa, c'è un sito (che però non voglio pubblicizzare) che ne vende uno a un prezzo IMHO straordinario e senza spese di spedizione. Se non ne avessi già uno, lo comprerei al volo. Manga |
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19-10-2009, 10.23.12
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| Re: Allenarsi a casa con manubri domenica 18/10/2009 alle 19.02.29, Kill'EmUp scrisse su it.sport.palestra la seguente novella: - Citazione - > vorrei con il vostro aiuto fare una scheda che mi permetta di allenarmi
Uhm. Senza vederti e senza sapere nulla di te dubito qualcuno si> (senza troppe pretese) a casa. sbilanci. Poi a me (personalmente) spaventa sempre molto il "fai da" te con manubri e bilanceri. Il rischio di farsi male è concreto. Elevato, direi. -- Frankie NiBBle "Altra cosa di primaria importanza da non fare durante un infarto è quella di non fare le flebo al paziente perchè altrimenti l'acqua che entra nel corpo va a riempire l'edema cerebrale causando in questo modo un allungamento dei tempi del reset" - Mister X su it.salute - |
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#-1
18-10-2009, 19.02.29
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| Allenarsi a casa con manubri ho un paio di manubri con parecchi dischi in ghisa. vorrei con il vostro aiuto fare una scheda che mi permetta di allenarmi (senza troppe pretese) a casa. gli esercizi che avevo pensato di fare sono i seguenti. distensioni per il petto distensioni sopra la testa per le spalle curl rematore squat polpacci in piedi crunch pensavo di splittare in due sessioni. chiedo il vostro aiuto per decidere: -come dividere gli esercizi per sessioni -ogni quanto ripetere lo stesso esercizio (frequenza) -quante serie per ogni esercizio grazie per le risposte |
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| allenarsi, casa, manubri |
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