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#9
14-10-2009, 09.30.10
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 Re: pareri scheda massa mercoledì 14/10/2009 alle 1.46.04, DavideC scrisse su it.sport.palestra la seguente novella: - Citazione - > quante vene sull'avambraccio?
Interessante...Più si vedono, minore è la massa grassa? Semplice curiosità, la mia. -- Frankie NiBBle "L'ortografia? Quella è roba per conformisti ingnoranti." Mister X su it.salute |
| 14-10-2009, 09.30.10
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#8
14-10-2009, 01.53.33
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| Re: pareri scheda massa MaxMax ha scritto: - Citazione - > meglio ancora se usa il bilanciere per il primo esercizio e i manubri per il
certo, con un occhio alla sicurezza e ai carichi.> secondo (o viceversa) io come dicevo nell'altro reply non posso sostituire il lavoro con i manubri a quello con il bilancere. - Citazione - > in ogni caso, meglio non farlo dietro la testa ovvio. grazie della "specifica", lo davo per scontato... - Citazione - > ma no, va anche bene, basta farlo a un braccio alla volta con un minimo di
mah... dipende da come si allena. Io starei lontano da certi pesi se la> cheating, se vuole mettere massa sulle spalle deve usare pesi di una certa > entita' massa non è già consolidata. Per evitare di rompersi. - Citazione - > quoto un po' di meno, ma va bene
ma IMHO gli stacchi gt o variante sono un must per i femorali. immaginavo Soprattutto per averli belli "carnosi" - Citazione - > anche secondo me, meglio avanti.
finiture :P ma credo sia meglio prima curare lo spessore e poi> va bene anche come primo esercizio :-P l'ampiezza (per una questione di sinergie) -- Sei Niubbo? non sai cosa è un Niubbo? Leggi le FAQ! + ISP FAQ, KB e articoli: http://www.dc-workout.com/kb + LOG: http://davidec-workout.blogspot.com http://www.dc-workout.com |
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#7
14-10-2009, 01.46.04
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| Re: pareri scheda massa gbb ha scritto: - Citazione - > > Panca declinata o inclinata o parallele
è lo stesso. o meglio dipende dal carico che usi.> panca ma con bilanciere o manubri? per me è impossibile fare con i manubri quello che faccio con il bilancere. - Citazione - > quali scusa?forse devo mettere più carboidrati?
senza conoscerti come faccio a "personalizzare"? è troppo vago. e quindi> ho letto i post precedenti, ma un consiglio "personalizzato" è sempre > meglio non è che via email o ng si possa scendere nel dettaglio.... - Citazione - > hai ragione, uomo 33 anni 75 Kg 1,72 m
cvd. Capisci che con dati cosi aleatori non ha senso parlare di> % grasso non saprei proprio, sono di media corporatura. ho giusto > un "filino" di pancia alimentazione nello specifico? che lavoro fai? fai altri sport? vai al lavoro a piedi o in auto? hai ossatura esile? dimensione del polso? della caviglia? numero di "cubetti" addominali visibili? quante vene sull'avambraccio? -- Sei Niubbo? non sai cosa è un Niubbo? Leggi le FAQ! + ISP FAQ, KB e articoli: http://www.dc-workout.com/kb + LOG: http://davidec-workout.blogspot.com http://www.dc-workout.com |
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#6
14-10-2009, 01.43.17
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| Re: pareri scheda massa Elminster ha scritto: - Citazione - > per fare massa e potendosi allenare 3 volte alla settimana è meglio fare
e' una domanda senza risposta. troppe variabili individuali.> tutte e 3 le volte una fullbody con uno-due esercizi per gruppo > muscolare o una scheda differenziata dove ogni giorno si allenano due > gruppi muscolari ma più completamente? Di base io preferisco le fullbody per potenziamento e per "avvio" di novizi. Le split vanno meglio per risolvere e "targettare" situazioni particolari o per utenti medio esperti. Certi tipi di fullbody sono solo per avanzati. -- Sei Niubbo? non sai cosa è un Niubbo? Leggi le FAQ! + ISP FAQ, KB e articoli: http://www.dc-workout.com/kb + LOG: http://davidec-workout.blogspot.com http://www.dc-workout.com |
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#5
13-10-2009, 11.47.15
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| Re: pareri scheda massa "DavideC" <davide[at]tor.it> ha scritto - Citazione - > 2 croci non servono.
meglio ancora se usa il bilanciere per il primo esercizio e i manubri per il> meglio: > panca piana > Panca declinata o inclinata o parallele secondo (o viceversa) - Citazione - > > Spalle:
in ogni caso, meglio non farlo dietro la testa> > MultiPower lento dietro 4x8 > meglio il lento in piedi - Citazione - > > alzate laterali 4x8
ma no, va anche bene, basta farlo a un braccio alla volta con un minimo di> troppo pesante. Meglio IMHO stare sulle 12 reps cheating, se vuole mettere massa sulle spalle deve usare pesi di una certa entita' - Citazione - > > Gambe:
quoto> > Leg press 3x8 > > Leg estension 3x8 > > Leg curl 3x8 > manca lo squat. > Leva il leg extension e fai gli affondi - Citazione - > leva il leg curl e fai stacchi gambe tese
quoto un po' di meno, ma va bene- Citazione - > > Sabato
anche secondo me, meglio avanti.> > > Dorsali: > > Lat machine Lento dietro 4x8 > meglio avanti e come secondo esercizio va bene anche come primo esercizio :-P MaxMax |
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#4
13-10-2009, 11.41.40
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| Re: pareri scheda massa "gbb" <giovannibazan[at]gmail.com> ha scritto CUT - Citazione - > Grazie in anticipo GBB Troppi pochi pasti. MaxMax |
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#3
13-10-2009, 11.33.00
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| Re: pareri scheda massa martedì 13/10/2009 alle 0.22.47, Elminster scrisse su it.sport.palestra la seguente novella: - Citazione - > per fare massa e potendosi allenare 3 volte alla settimana è meglio fare
Per la crescita muscolare osservare il giusto risposo è fondamentale.> tutte e 3 le volte una fullbody con uno-due esercizi per gruppo muscolare o > una scheda differenziata dove ogni giorno si allenano due gruppi muscolari ma > più completamente? E' durante il riposo infatti che si attiva la fase anabolica Il mio istruttore predilige uno schema di allegnamento a gruppi, bello intenso (al punto che l'ultima rep., rigorosamente "sporca" :-( la tiri bestemmiando in aramaico antico) e quindi stop. La prossima seduta si allena altro, il più distante possibile ;-) Un gruppo riposa nominalmente un paio di giorni.... Just my two cents -- Frankie NiBBle "Dell'intelligenza non so cosa farmene ..."- Mister X su it salute |
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#2
13-10-2009, 01.01.52
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| Re: pareri scheda massa - Citazione - > Panca declinata o inclinata o parallele panca ma con bilanciere o manubri? - Citazione - > leggi i vari post sull'argomento alimentazione.
quali scusa?forse devo mettere più carboidrati?> noterai tante inadeguatezze sulla tua dieta ho letto i post precedenti, ma un consiglio "personalizzato" è sempre meglio - Citazione - > per il resto senza sapere:
hai ragione, uomo 33 anni 75 Kg 1,72 m> peso > altezza > sesso > età > % di grasso anche approssimativa > parlare di alimentazione è un non-senso % grasso non saprei proprio, sono di media corporatura. ho giusto un "filino" di pancia |
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#1
13-10-2009, 00.22.47
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| Re: pareri scheda massa gbb wrote: - Citazione - > Ciao, che ne pensate di questa scheda per massa?
Mi collego a questo thread per fare una domanda di sicuro stra-postata e> 33 anni, 75Kg ho fatto palestra negli ultimi 2 anni ma non > costantemente, diciamo che mi sono tonificato e un pò di massa > l' ho presa ma vorrei migliorare ulteriormente. vecchissima: per fare massa e potendosi allenare 3 volte alla settimana è meglio fare tutte e 3 le volte una fullbody con uno-due esercizi per gruppo muscolare o una scheda differenziata dove ogni giorno si allenano due gruppi muscolari ma più completamente? O non c'è una regola fissa? (questa risposta però è troppo semplice, argomentare please! )-- Elminster |
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13-10-2009, 00.13.08
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| Re: pareri scheda massa gbb ha scritto: - Citazione - > Petto:
2 croci non servono.> Panca piana 4x8 > Croci panca 30° 4x8 > Croci ai cavi 4x8 meglio: panca piana Panca declinata o inclinata o parallele croci crossover ai cavi - Citazione - > Bicipiti > Curl in piedi 3x8 > Curl alla macchina 3x8 leva il curl alla macchina metti curl alla scott o su inclinata - Citazione - > Spalle: > MultiPower lento dietro 4x8 meglio il lento in piedi - Citazione - > alzate laterali 4x8 troppo pesante. Meglio IMHO stare sulle 12 reps - Citazione - > alzate frontali 4x8
manca lo squat.IMO le frontali non servono > rowing 4x8 che è sto rowing? > Gambe: > Leg press 3x8 > Leg estension 3x8 > Leg curl 3x8 Leva il leg extension e fai gli affondi leva il leg curl e fai stacchi gambe tese i polpacci? 3x8 è poco per le gambe. - Citazione - > Sabato
fallo come primo> Dorsali: > Lat machine Lento dietro 4x8 meglio avanti e come secondo esercizio > rematore manubrio 4x8 - Citazione - > pulley basso 4x8
meglio un pulldownnon so cosa intendi ma se fai il rematore questo serve poco. - Citazione - > tricipiti
leva uno dei 2 e sostituiscilo con panca presa stretta, skull crasher o> poliercolina 3x8 > cavi presa inv 3x8 parallele. - Citazione - > I recuperi tra una serie e l' altra max 2 min.
leggi i vari post sull'argomento alimentazione.> Non ho rispettato le 8 ripetizioni perchè faccio le serie ad > esaurimento, > per la panca piana per esempio riesco a fare 10,8,6,6 > Per quel che riguarda l' alimentazione questa è la giornata tipo: noterai tante inadeguatezze sulla tua dieta per il resto senza sapere: peso altezza sesso età % di grasso anche approssimativa parlare di alimentazione è un non-senso -- Sei Niubbo? non sai cosa è un Niubbo? Leggi le FAQ! + ISP FAQ, KB e articoli: http://www.dc-workout.com/kb + LOG: http://davidec-workout.blogspot.com http://www.dc-workout.com |
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