Allenati bene ovvero senza fare cazzate tipo cheating o slanci e strappi:
io so di avere la stessa cosa da 2 anni eppure squatto sotto il parallelo
faccio stacchi e mezzi stacchi a gambe tese, scrollate in piedi, rematore
con bilanciere e military press in piedi: logicamente tutti tenendo sempre e
costantemente perfettamente bloccata la bassa schiena e fermandomi una o due
reps prima di eventuali cedimenti muscolari: non mi permetto di tirare la
serie come farei su una panca piana o facendo le trazioni.
Presta molta attenzione invece a fare le estensioni della schiena: essendo
un movimento in cui la colonna in quella zona si "flette" per allenare
proprio gli erettori, paradossalmente questo esercizio potrebbe esserti più
dannoso di quelli sopra citati.

"Tex®" <gtex2_togliquesto[at]togliqui_libero.it> ha scritto nel messaggio
news:4acd9fc7$0$817$4fafbaef[at]reader5.news.tin.it...
- Citazione -

Io devo fare una RX per vedere che ***** ho che non va alla schiena, ma
potrei essere nella tua stessa situazione. La risonanza lombosacrale non ha
cmq evidenziato nulla.
Ad ogni modo, le distensioni sopra la testa con manubri o bilanciere da
seduti, su una panca inclinata a 80 gradi, non dovrebbero darti problemi
alla schiena. Allo stesso modo, fare curl con manubri su di una panca
inclinata non dovrebbe gravare particolarmente sulla schiena. Chiaramente
puoi anche fare i curl in concentrazione, mentre il curl in piedi con
bilanciere te lo sconsiglio. Le alzate laterali con manubri leggeri, diciamo
"a pompaggio", a me non danno problemi.
Per quanto riguarda le gambe, invece, sono cazzi acidi. Faccio molto
cautamente i mezzi stacchi a gambe tese, non allontanando mai il bilanciere
dalle gambe, e i bicipiti femorali stanno rispondendo bene. Per quanto
riguarda i quadricipiti, però, non c'è molto da fare se togli lo squat
pesante. Puoi provare lo squat a una gamba (senza peso o tenendo in mano un
manubrio) che però a me non fa impazzire, o tentare la carta del sissy
squat.

Manga

Classico ragazzi. Risonanza fatta una settimana fa.
Credo non ci sia bisogno di dire nulla. Comunque è asintomatica tranne in
rari casi quando, due volte l'anno se faccio quel movimento fatto male,
resto bloccato come un vecchio di 90 anni per una settimana. Ora però si
pone il problema di come allenare spalle e bicipiti, due gruppi che che
caricano particolarmente la colonna, oltre (ma quello mi preoccupa meno
perchè le alleno poco spesso facendo anche ciclismo) le gambe.
Any suggestion is more than welcome....

Thanks

Tex